兒童肌肉放鬆訓練指導語 @ Tien-tien的樂學工作室

兒童肌肉放鬆訓練指導語

洪仲清心理師~

放鬆對現代人很重要，對孩子更是。以最近一位容易緊張的孩子來說，除了建立孩子的正向自我對話外，也用深呼吸的方式教導孩子。

指導語我已經稍做改編了，您可以依據自己的需要來彈性調整。譬如，縮短整體的時間，或是只做某幾個部位的放鬆。

唸指導語的語調，要輕柔，要找個舒適的空間，放鬆的效果會比較好！

（一）手和手臂：

現在把注意力放在右手上，慢慢的握拳……慢慢的用力……再用力……繼續用力握緊……繼續用力……更用力……。好，現在請你慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來……繼續放鬆……繼續放鬆……繼續放鬆……。掌心向上，去感覺放鬆的右手，是不是有一些麻麻的、放鬆的感覺？

現在換左手，慢慢的握拳……慢慢的用力……再用力……繼續用力握緊……繼續用力……更用力……。好，現在請你慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來……繼續放鬆……繼續放鬆……繼續放鬆……。掌心向上，去感覺放鬆的左手，是不是有一些麻麻的、放鬆的感覺？

（二）手臂和肩膀：

現在想像你是一隻毛絨絨、懶惰的貓咪，陽光真溫暖，不由得讓你想伸個懶腰。現在把手臂抬高……平放在耳朵邊，慢慢的用力向上伸……用力……用力……再用力一些……好，現在慢慢的放鬆……放鬆……放鬆……再放鬆。

（三）肩膀和脖子：

現在想像你是一隻膽小的小烏龜，正在沙灘上漫步，突然來了一隻大螃蟹，把你嚇得躲進殼裡去。現在把你的脖子縮起來，讓耳朵愈靠近肩膀愈好，慢慢的縮起來……再縮……再縮進去一點……再用力一些……好，慢慢的放鬆……放鬆……再放鬆……，感覺脖子和肩膀的肌肉有些什麼變化？

（四）嘴部、牙齒：

現在想像有一個好大好硬的口香糖，張開嘴巴咬住它，現在請你用牙齒慢慢用力咬緊它……繼續用力……繼續用力……繼續用力……，好，現在請你慢慢的放下來，慢慢的放鬆下來……繼續放鬆……繼續放鬆……繼續放鬆……。一面放鬆，一面感覺嘴巴旁邊的肌肉慢慢的放鬆開來了。

（五）臉部和鼻子：

現在，想像你的鼻子上方飛來了一隻討厭的蒼蠅，可是又不能用手去趕它，只好皺起你的鼻子試著把他趕走。現在慢慢的皺起鼻子……用力……繼續用力……再用力……，現在蒼蠅已經飛走了，慢慢的放鬆下來，放鬆……再放鬆……再放鬆……。

（六）肚子：

哇，現在旁邊來了一隻好可愛的小象，他踩著沉重的步伐慢慢的靠近你，可是你已經來不及跑掉了。現在把注意力放在你的肚子上，想辦法讓肚子變硬，讓肚子的肌肉拉緊，用力……再用力……繼續用力……繼續用力……好，現在小象已經離開了，請你慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來……繼續放鬆……繼續放鬆……繼續放鬆……。

（七）腿部：

最後，讓我們來做做腿部的放鬆。現在把腳跟伸直，腳趾向著自己，以免腳部抽筋，從大腿到腳之間，用力伸直……用力伸直……再用力……再用力……好，現在慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來……繼續放鬆……繼續放鬆……放鬆……繼續放鬆，好，現在，慢慢張開你的眼睛，輕輕的活動一下身體各部位，手指、腳趾、手臂，慢慢坐起來，轉轉頭部，伸展一下，再開始做你想做的事。