小孩早睡、補充蛋白質荷爾蒙 長得高




 




小孩睡眠時間深深影響成長。根據一項門診問卷調查發現,高達七成七的青春期少年在晚上十點半以後才上床睡覺;晚睡錯失體內生長激素作用最佳時段,想長高,最好在晚上十點半前睡覺。




 




生長激素分泌是脈衝式,在夜晚十時至凌晨兩時是作用高峰,並且小孩必須進入深度睡眠階段,才會大量分泌生長激素。若錯失這段時間,或者是處於淺眠、作夢狀態,生長激素都不會釋放出來。




 




小孩轉大人需要仰賴性荷爾蒙與蛋白質荷爾蒙,蛋白質荷爾蒙就是生長激素。小孩子長時間暴露於環境荷爾蒙,性荷爾蒙功能會受到干擾,發育會提前卻不容易長高,因此平常最好少吃雞皮、雞屁股、高油脂食物,可能受塑化劑汙染的食物也別吃,以免環境荷爾蒙對生長造成不利影響。




 




生長有關鍵期,長高的秘訣就在掌握時機。每年生長時機需要靠評估骨齡來預測,骨齡和實際年齡不一致,有的孩子提早發育,骨齡超前,有的孩子延後發育,骨齡落後,同班同學可能年紀一樣,但骨齡落差三歲以上。骨齡檢查照一張左手掌X光片即可判讀;為了掌握生長關鍵期,初次照骨齡的最佳時機是女孩滿九歲,男孩滿十歲時。




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