EQ訓練/深呼吸5秒 理性帶著感性走




 




【聯合報╱本報訊】 / 2011.11.30 10:11
am




 




喜怒不形於色,可以訓練?新店耕莘醫院精神科醫師楊聰財說,EQ可以訓練,即讓理性中樞帶領感性中樞,最簡單的方式,就是先深呼吸5秒。




 




 金馬獎頒獎典禮上,鏡頭前的男、女主角入圍者,在面對揭曉前的緊張時刻,及宣布那一剎那,表情各異。楊聰財說,人生歷練影響相當大,在宣布劉德華得獎一剎那,有男影星表情瞬間變得較嚴肅,卻也有人微笑以對。




 




 他說,訊息進入視丘後,分兩路徑來反應。一是把訊息直接傳遞到杏仁核,產生快速而直接的情緒反應,另一是送進大腦皮質的額葉,經思考、判斷後,再送到杏仁核,此路徑較慢,卻是理性的反應。




 




 楊聰財說,這兩條路徑長短略有差異,直接傳遞到杏仁核的路徑較短,大約快了25秒。這也可以解釋,為何情緒常來得又急又快,理智往往來不及跟上,控制有如脫韁野馬般的情緒。




 




 不過,楊聰財說,透過訓練,能讓理性中樞帶領情緒中樞,最簡單的方法,就是遭逢挫折時,第一個動作就是暫停5秒,避免直接情緒反應,像是先深呼吸,克服上述兩路徑的「時間差」,再做出反應。




 




 楊聰財說,大腦皮質也是可以被訓練的,自我加強正面思考訓練,一旦遭逢不如意,較容易「轉念」,把挫折、逆境視為人生高低起伏,用理性態度面對。最高級的心理防衛機轉,便是以利他、幽默方式應對。




 




http://www.udn.com/2011/11/30/NEWS/HEALTH/HEA2/6750058.shtml




創作者介紹
創作者 judithyang 的頭像
judithyang

Judith的快樂育嬰教育工作室部落格

judithyang 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()