趕走焦慮,你可以這麼吃




郭育祥醫師◎著




 




焦慮與飲食沒有絕對關係,但食物中的營養素,確實能幫助舒緩壓力,解除焦躁情緒。不想被焦慮這個緊箍咒鉗的太緊,建議大家可以多留意飲食,選擇食用含下列營養素的食物:




 




維生素B




 




維生素B群是天然的舒壓劑,它能維持神經系統正常運作,達到消除疲勞、舒緩情緒起伏的成效。其中,維生素B6能幫助大腦製造血清素,足量攝取,有助於維持好心情。




富含維生素B群的食物:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。




 







 




鈣質是強化神經系統的重要礦物質,它能維持神經系統的正常感應,幫助調節心跳跟肌肉收縮。透過飲食,攝取充足的鈣質,有助於消除焦慮、安定情緒。




富含鈣質的食物:黑芝麻、小魚乾、豆類、牛奶及其製品、綠色蔬菜…等。




 







 




鎂是製造DNA的必要礦物質除此之外,鎂能促進神經傳導及荷爾蒙反應,有助於放鬆肌肉,調節心跳,安定情緒,緩和焦慮。體內缺乏鎂的時候,你會很容易感到疲累,情緒也比較容易緊張。




富含鎂的食物:全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。




 




色胺酸




 




色胺酸屬於一種必需胺基酸,是人體製造神經傳導物質的原料。色胺酸能幫助大腦製造血清素及褪黑激素,以緩和緊張、不安的情緒,同時還能幫助入眠。足量攝取色胺酸,能夠讓你感到放鬆、心情愉快。




富含色胺酸的食物:堅果類、豆類、牛奶及其製品、蛋、香蕉等。




 




維生素C




 




維生素C可幫助製造抗神經緊張的荷爾蒙,是舒緩焦慮情緒的重要營養素。人在情緒緊繃的狀態下,會分泌大量的腎上腺素,而維生素C是腎臟皮質脂酮合成的必要物質,因此,情緒緊張、焦慮時,體內的維生素C會大量消耗。俗話說「養兵千日,用在一時」,若平常能攝取足夠的維生素C,身體才有本錢對抗壓力與焦慮。




富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜和水果,如芭樂、橘子、奇異果、柳橙、檸檬、草莓、番茄、甜椒、綠花椰菜、馬鈴薯、苦瓜、綠色葉菜類蔬菜。




 




郭醫師小常識:




焦慮到什麼程度該看醫生?




‧焦慮症狀維持一個月,大部分時間都感到焦慮。




‧焦慮症狀影響日常生活作息,讓你感到很累、很辛苦。




‧合併出現其他自律神經失調症狀。




 




http://beta.babyhome.com.tw/info/family/medicine/article/5685




創作者介紹
創作者 judithyang 的頭像
judithyang

Judith的快樂育嬰教育工作室部落格

judithyang 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()