小朋友的瑜珈-愛生氣~減少暴躁



  • 唐幼馨

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少子化現象的影響下,每個小孩幾乎都是被捧在手掌心呵護長大的,久而久之,難免有點任性與霸道。在自己家裡耍孩子脾氣,有爸爸媽媽可以包容,但到了學校,甚至以後長大出社會,噴火龍可不一定受歡迎喔!有時間不妨多陪孩子一塊兒練習以下的瑜珈動作,小霸王也能變成小乖乖!


 


小小狀況題


□ 動不動就大發脾氣,一生氣起來就甩門、摔玩具。


□ 平時還算好溝通,但只要任性起來,天不怕地不怕,出動愛的小手也不一定會乖乖聽話。


 


寶貝自己做vs媽咪一起來


1.盤腿坐姿預備,背部挺直。


*注意:家長陪同練習時,可選擇背靠背坐。


2.兩手相疊,輕輕覆蓋在肚臍上。


3.吸氣,感覺肚子慢慢鼓起來。


*注意:跟平常的吸氣不一樣喔!小朋友可以試著想像一下,把胸口與肚子全吸滿的感覺。



4.
吐氣,感覺圓鼓鼓的肚子慢慢消平。


*注意:放在肚臍上的手可以幫幫忙,帶著小朋友想像吸到手掌處,吐氣也要把身體裡的最後一口氣也吐出來。



5.
重覆步驟34,約進行510次。


 


媽媽筆記本


功效:


.去除腦中雜念,穩定情緒,放鬆身心。


.增進活力。


.強化心肺功能。


.調和自律神經,促進新陳代謝與內分泌健全。


 


媽咪請注意!


.進行練習的時候,除了腹部之外,身體其他肌肉都是放鬆的。


.吸吐之間肩膀保持不動。


 


唐唐老師小講堂


摒除外界干擾,將全副注意力放在感受呼吸,效果會更好。每次呼吸最好盡量維持相同的速度,不要忽快忽慢,若能調整到每分鐘進行34次,平緩的練習,心情也比較不易暴躁哦!

凱特文化
《小朋友的瑜珈健康書》


 


小朋友的瑜珈-棉花糖~保持安靜



  • 唐幼馨

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小朋友活潑的模樣最可愛了!但如果一天24小時,每分每秒都停不下來,恐怕就不可愛囉~過度好動的孩子專注力不佳,非但學習成效大打折扣,對情緒的控管也不足。因此,是不是可以在適當的時刻保持安靜,對孩子而言是很重要的EQ能力之一。


 


小小狀況題


□ 不管是不是在公共場合,說話總是很大聲。


□ 標準的少爺、小姐脾氣,很容易因為一點小事情不順心就大發雷霆。


□ 吃飯、走路、說話、穿衣服……做每一件事情總是毛毛躁躁的,時常「吃緊弄破碗」!


□ 坐公車或搭捷運時,不是在車廂裡跑來跑去,就是在椅子上蹦蹦跳跳,一刻也不得閒。


 


寶貝自己做


1.盤腿坐姿預備,背部挺直。


*注意:媽咪一起參與的時候,可以選擇坐在小朋友左右兩側,或者是面對面盤坐也行唷!


2.閉上眼睛,停留12個八拍,用鼻子維持正常呼吸。
  *
注意:進行這個步驟的時候,媽咪可以要求小朋友保持安靜,不要說話,體驗一下靜坐冥想的樂趣。



媽咪一起來


1.舉起右手,用食指與中指點住眉心,大拇指壓住右邊的鼻孔,深深吸氣四拍。


*注意:所謂的深深吸氣,不是要大吸一口喔!而是要慢慢地,拉長吸氣的時間。


2.停止呼吸4拍。


3.大姆指放開右邊鼻孔,無名指和小指則按住左邊的鼻孔,緩緩吐氣八拍。


*注意:像是把胸腔中的最後一口氣吐出來,記住,過程要放慢速度,不要太急躁。


4.換邊練習也一樣,反覆練習4次。


5.放下右手,張開雙眼,回到預備動作。


 


媽媽筆記本


功效:


.放鬆神經,平穩情緒。


.調節自律神經系統。


 


媽咪請注意!


.如果小朋友的個性特別急躁,媽咪不妨試著讓他只壓住右邊鼻孔,讓左鼻孔吸吐,更可以有效沉澱浮動的思緒。


 


唐唐老師小講堂


若感到呼吸不舒適,則可按照自己的節奏來調整呼吸。


凱特文化
《小朋友的瑜珈健康書》


(資料來源:BabyHome 編輯 提供) ~本文擷取自新知大耳朵網站~~


 

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