親子樂玩跳繩 助長高 幫紓壓 好處多多
2014年01月02日 蘋果日報 報導╱劉燕美 攝影╱楊明龍
要陪孩子一起運動喔！(設計對白)
董氏基金會目前正推行運動紓壓，其中以地點方便又易進行的跳繩為主，且據陽明大學研究，國小學童每天跳30分鐘，連續20周可增進自律神經控制，改善學習能力。跳繩還能促進長高、維持體態，甚至刺激腦內啡分泌，讓人變快樂！冬天在各種鍋物美食吸引下，不妨親子一起玩跳繩，但雙人跳繩要比單人繩長30公分至60公分較適合喔！
【跳繩挑選】
棉質：適合跳繩初學者，繩速較慢並易於控制，使用時較易掌握擺繩的正確動作。
塑膠：材質輕，繩速較快，適合做出多重跳等講求速度的動作，也常用於花式跳繩。
長度：適當的跳繩長度與身高相關，以雙腳踩住繩子中間、兩端上拉，握柄在胸前為宜。
【暖身運動】
手腕：親子面對面站立，雙手伸直掌心互貼，手腕向內轉至極限，再向外轉至極限，如此重複做1~2分鐘。
腳踝：一樣親子面對面站、掌心互貼，兩人輕輕踮腳後再將腳跟放下，如此重複踮腳1~2分鐘。
全身伸展：面對面距離2大步站立，彎腰後保持雙手伸直，身體向後拉伸，不論腳站直或屈膝都可拉到不同肌肉群。
轉腰：小朋友雙腳站立，手臂平舉向後轉，家長可幫小朋友多轉一些，但不可用力扭，以免小朋友受傷，轉完後換邊。
【親子玩跳繩5招】
面對跳：由家長先向前迴旋，小朋友再從前方或側向加入，兩人一起面對面跳繩。
側向跳與同向跳：同樣的跳法可於小朋友加入時，與家長呈側向或同向；建議初學者可親子兩人先站定位，再開始一起跳。
橫排跳：親子面朝前方，一人各拿一邊的握把，兩人一起進行前迴旋跳或後迴旋跳。
團結跳：準備2條跳繩，親子面朝前方、交換拿相鄰的握把，再一起以相同的速率往前迴旋。
牛仔跳：家長先將跳繩對折，2握柄握在同一隻手上，蹲下如牛仔揮動跳繩，小朋友則避開繩子跳躍。
【專家說】
跳繩教練 曹競文
跳繩常用到手臂、手腕、腰和腳踝，建議這幾處要熱身約10分鐘，而近來天氣較冷，熱身完可原地抬腿跑至會喘的程度 ，再進行跳繩。
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