跳一跳 感受身體的重心
【離開地球表面】
踮著腳尖，輕柔地跳躍與旋轉，落地時輕盈如落葉
讓人好奇，身體的重量都哪兒去了？
青蛙唱歌迎夏天，走進身體的遊樂園
揮汗，離開地球表面，享受身體的歡樂時光
Part I 踮著腳尖的芭蕾舞者，輕柔地跳躍與旋轉，落地時也輕盈如落葉，讓人好奇，身體的重量都哪兒去了？
「想像 有個力量，拎住你身體的核心，跳的時候，往上吊，落地的時候，還是拎住的。」
曾是 雲門舞者，現任雲門教室研發長的謝明霏老師，描述輕盈地跳躍，身體的重心是上提的。
輕盈地跳，恰好是明霏老師在成人律動課程中，讓學員做的練習。
成年人的身體，因為少動，肌肉和關節都比較不靈活，透過輕盈的跳，
讓身體慢慢「回憶起」正確使用身體各部份的肌肉，感受身體的重心。
轉一轉 找回平衡的重心
同樣是跳躍，武術的重心卻是往下的，跳躍之後，要單腳落地，穩穩地定住。
雲門教室的武術課程中，跳躍之外，更有包含跳躍與旋轉元素的旋風腳，
唐鴻志老師說：「這些基本功的練習，不只訓練下盤的力量，更是定性的訓練。」
就像陀螺旋轉，需要平衡的重心，身體的旋轉也要找到重心。
明霏老師說：「剛開始讓孩子旋轉時，孩子都會東倒西歪，但慢慢地身體和肌肉就自然能在錯誤經驗中，找到正確方法，讓自己穩定下來。」
感受自己的身體，體察自己的重心，發現其中的美好與節奏。
在變動的日常生活中，不斷歸零，找回端正自己的重心。
俗諺說：「山不轉，路轉，路不轉，人轉。」面對生活中許多無力轉寰的困境，只要「轉一轉」，海闊又天空。
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跳起來 轉圈圈 甩脫壞情緒
跳躍與旋轉，有一種奇妙的正向魔力。
「跳躍的時候，孩子的表情都很開心！」夏光如老師描述在「你很好，我很棒」這堂課裡，跳躍發揮的神奇魔力：「讚美自己的話，坐著的時候說不出來，但是只要邊跳邊說，孩子就可以霹哩啪啦說不完。」
說不出優點，或許因為孩子日常的生活，常常是被大人的標準追趕著，充斥著「還差多少」、「需要再努力」的負向語言。透過跳躍，擺脫地心吸引的束縛，透過旋轉，甩脫外在的評價，找回更真實的自己，擦掉負面的評價與壞情緒。
不開心的時候，你會用什麼鼓舞自己呢？看場電影、讀本好書、還是吃頓好的？
下一次，不妨試試跳躍與旋轉的神奇魔力吧！
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跳跳去旅行，提升控制力
「跳躍與旋轉，是一種本能，我們的課程只是保留這種刺激。」明霏老師說：「透過跳躍和旋轉，『刻意』失去平衡，身體才有機會發展平衡能力、控制能力，讓肌肉有機會獲得鍛練。」
「跳起來，像靈活的小兔子，還是像笨重的大熊，一眼就看出身體的協調力和控制力。」光如老師說。每堂課程中，都有「跳跳去旅行」的設計，輕快的音樂，像托起身體的筋斗雲，讓孩子盡情的跳呀跳。隨著孩子身體能力的成熟，老師拋給孩子的挑戰也會越來越難，雙腳跳、連續跳、旋轉跳……
當孩子進入青少年階段，隨著身體長大，需要的運動量也變大，但是因為生活與功課壓力，孩子運動的機會卻變少了。在「生活律動」少年課程中，包含動能較強的跳躍和旋轉，協助青少年發現「新」身體的重心，紓解生活的壓力，重新找到身心的滿足與平衡。
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