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*每日運動30分鐘 有助紓緩關節炎疼痛

編輯／黃偲婷　2011/10/3

在台灣每四人就有一人飽受關節炎所苦！根據美國關節炎基金會研究報告指出，關節炎患者正確的運動觀念應為每天至少運動30分鐘以上，因運動時關節與肌肉的伸展以及肌力的增加都可以紓緩疼痛。但台灣關節炎患者有近八成無法做到每天運動30分鐘，但每天看電視卻達1～2小時。

中華民國風濕病醫學會蔡嘉哲理事長表示，對抗關節炎的重點為，生活要運動，治療要行動；每天運動30分鐘，同時早期預防、早期診斷、早期治療。有鑑於此，中華民國風溼病醫學會針對關節炎患者設計了「電視伸展操」，希望能夠利用每1小時電視節目中約15分鐘的廣告時間伸展關節、訓練肌力，進而舒緩發炎病情。

另外，醫學會也特別提出「運動123」口訣，提醒關節炎患者可在每1天，看了2小時電視節目時，做到30分鐘的運動，以簡單的方式及口訣做到日常規律的運動。

電視伸展操

肢體:上肢伸展

名稱:紳士長頸鹿打招呼

內容:伸展頸部~左右轉頭打招呼、向前點頭打招呼

肢體:上肢伸展

名稱:調皮狐猴手開門

內容:伸展手指關節~手往大拇指方向轉，左手開門換右手

肢體:下肢伸展

名稱:可愛企鵝快樂腳

內容:伸展踝關節~腳尖向前向下點點、向右向左點點、伸腳拉直、畫圈圈

肢體:上肢肌力

名稱:強壯獅子伸懶腰

內容:訓練手臂肌力~雙手握水瓶，向前揮手打招呼、左右揮手打招呼

肢體:下肢肌力

名稱:妞妞河馬跳跳舞

內容:訓練腿肌力~半蹲預備，屁股左扭扭、右扭扭

肢體:下肢肌力

名稱:帥氣斑馬坐著跑

內容:訓練腿肌力~右腳抬高、向後踏、回來 換邊做、左腳抬高、向後踏

(資料來源：BabyHome 編輯 提供)