【育兒】10招‧哄寶寶乖乖入睡
有些寶寶想睡時很「番」，跟媽咪「盧」半天，就是不肯乖乖入睡，如果妳也曾試過很多方法都無效，或許是細節不對，也許是還沒找到他喜歡的睡眠儀式。試試本文10招，靈活運用，相信可以找到最適合的方式。
文／鍾碧芳 採訪諮詢／書田紀念醫院小兒科主任醫師陳永綺 參考資料／《吃得飽，睡得飽》新手父母‧媽媽寶寶懷孕生活網http://www.mombaby.com.tw/
新手媽咪在育兒過程中，最困擾的問題之一就是寶寶的睡眠，很多人誤以為嬰兒除了吃就是睡，其實，根據英國專門研究兒童睡眠問題的學者發現，寶寶跟成人不一樣，並不是那麼好吃好睡，且成人若累了，活動就會減少，但有些寶寶是即使累了，活動力卻超驚人，哭鬧不休又難以哄睡。
書田紀念醫院小兒科主任醫師陳永綺表示，每個寶寶的特質都不一樣，運氣好遇到好帶養的寶寶，只要累了不用哄就能乖乖入睡，但也有些「磨娘精」寶寶，具有某種特殊氣質，確實會困擾著新手媽咪。不過，她強調，每個寶寶都有自己適合的睡覺方式，排除身體不舒服等生理病痛外，如果媽咪試過許多種方式都行不通，可以交錯著使用，一定能找到最適合自己寶寶的好方法。
1.音樂
陳永綺醫師表示，只要不是太過於吵鬧的音樂，都可以讓寶寶睡眠時聽，這同時也是讓他接觸音樂最好的時機。除了媽咪自己唱外，也能選擇有歌聲的童謠、輕柔的音樂，或者類似古典樂的協奏曲等，當然也可以父母本身的興趣來做挑選，最好避免太過活潑、輕快、會振奮人心的節奏。
◎好用度：★★★★ ◎辛苦度：★
唱小星星（暱稱：小燕子）
我覺得這首歌比較溫和，除了這首歌外，也會唱無敵鐵金剛，不過，這首女兒會更不想睡；在哄女兒睡前，還是會小小的玩一下遊戲，什麼遊戲都行，之後再哄她睡覺。白天哄睡時會開著燈，到了晚上，就會關燈讓她辨別白天和晚上的不同。
2.餵奶
有讓寶寶睡覺前喝奶習慣的媽咪，為了怕寶寶日後出現奶瓶性齲齒，最好用奶瓶餵奶後，養成再以清水漱口的好習慣，否則，至少也要讓寶寶喝奶後再喝點開水，稍稍漱漱口，以免日後有蛀牙困擾。陳永綺醫師提醒，如果是媽咪親自哺乳，也不要讓寶寶喝完奶後含著奶頭直接睡覺，否則容易出現鵝口瘡。但要在寶寶睡著時幫她清潔口腔，實在有點困難，建議媽咪可運用安撫奶嘴，先在奶嘴頭上沾點水，讓她吸吮，也可有稍微的清潔作用，最重要的是，等到寶寶睡著後，再將奶嘴拔掉，以免養成習慣。
◎好用度：★★★★★ ◎辛苦度：★★
仍在努力中（暱稱：kiwico）
我的寶寶在睡前都要喝了ㄋㄟㄋㄟ才能睡，否則就是需要我抱著搖，已經奮戰許久，到目前為止，還沒訓練成功讓她自行入睡。常常想睡時大發脾氣甚至直接爬坐起來，到最後，我都是用親密背巾讓她在3分鐘內入睡。
3.環境
環境中是否有睡眠的氛圍，對寶寶來說相當重要，有些媽咪會質疑到底要不要開著夜燈睡？陳永綺醫師說，這端視每個寶寶的個性，會怕黑的小寶寶，若房間燈光太暗，確實會讓她失去安全感，不容易入睡，這時媽咪可以選擇開啟小夜燈，只要光線不要太亮，或會直接照到寶寶的臉上，應該都無妨。瞳孔會自行調適對光線的強弱適應力，不用擔心會刺眼。或者，不要將窗簾全部拉起，引用街燈的光線，也具有小夜燈的作用。只要光源不要直接照射到寶寶的臉上，也不要開著大燈，應該能給予適度的安全感，助於入眠。
◎好用度：★★★★★ ◎辛苦度：★
開夜燈‧放音樂（暱稱：雯）
夜間睡眠時間到了就會關燈開小夜燈，讓環境保持安靜，或可以放些以前在懷孕期間常聽的胎教音樂也不錯，讓寶寶體會白天與黑夜的不同，剛開始時會哭鬧還想玩，就會使用奶嘴哄寶寶入睡。1、2次後寶寶就會習慣一覺到天亮囉。
4.洗澡
陳永綺醫師指出，如果家庭原本的習慣就是在睡前洗澡，之後就讓寶寶入睡會是最舒適的方式，但並非建議用洗澡來當做哄睡的方式，而應該只是在試過許多方法無效後的輔助工具。媽咪可以試試用泡澡的方式，且在泡澡後，給寶寶稍稍按摩一下，安撫它的情緒，讓血液循環稍加運作，也可幫助入眠。
◎好用度：★★★ ◎辛苦度：★★★
按摩讓他放鬆（暱稱：豬頭）
先幫弟弟洗個澡，之後開啟小夜燈，同時會告訴他「現在是晚上囉！要乖乖睡覺，明天起來再啵一個喔！」隨後補上媽咪的香吻，且用手塗抹嬰兒專用乳液，幫寶寶做身體按摩並哼唱兒歌，等寶寶肌肉逐漸放鬆後，他就會進入甜蜜的夢鄉囉！
5.陪睡
陪睡時間是媽咪辛苦一天後，維繫親子關係最好的時段，在陪睡的過程中，雖然可能犧牲了時間，但也能換來休息的片刻。陳永綺醫師說，一歲以前的寶寶仍然需要大人陪睡，不過，卻不需要讓他習慣跟父母睡在同一張大床上，最好等到寶寶睡著後，再放入小床，以免共睡時發生意外。
◎好用度：★★★★ ◎辛苦度：★★★
用盡心思換來寶寶好眠（暱稱：拉拉）
我是個新手媽媽，剛開始寶貝想睡覺時的哭鬧，讓我非常困擾。曾經試過關燈（完全沒有燈）、唱歌、放輕音樂、說故事……，但結果是「完全無效！」。等到寶貝五、六個月大的時候，哄寶貝入睡就要關小燈、邊摸他的頭邊哼歌，這樣很快他就會入睡。但這方法也用不久，過一段時間，這招又竟然漸漸失效了！摸頭、唱歌，他卻一點睡意也沒有，只想一直跟我玩；於是，現在的方法是睡前讓他喝牛奶，除了喝飽可能會比較有睡意外，還可以讓他一覺到天亮，不用擔心半夜會因為肚子餓醒來，且同時買了一個娃娃陪他睡覺，每天事先幫他換完尿布後再給他牛奶喝，他就會抱著娃娃睡著了，真的很可愛！
6.時間固定
寶寶大約6個月左右，幾乎就可以一覺到天亮了，這時也正是訓練他養成良好習慣、固定作息的階段。陳永綺醫師建議媽咪，白天時，讓寶寶多多活動，逐漸建立規律性的生活。寶寶有其生理時鐘，等到燈光昏暗、外頭變黑、晚安音樂開始時，應該就能了解睡覺的時間到了。因此，養成適合且固定的睡眠模式、培養睡眠氣氛可說相當重要。
◎好用度：★★★★ ◎辛苦度：★★★★
睡前的床上活動（暱稱：亘吟）
我家弟弟是睡前一個小時會在床上活動，如看書…等，我都盡量讓他在床上玩，也不能玩得太激烈，等到床上坐久了，他自己就會想要躺下，躺久了自然就會想睡了，等他打哈欠時，再給他喝睡前奶，喝完眼睛就會閉起來，這時，再給他拍幾下背……，他就會睡著了。
7.抱睡
寶寶天生喜歡在媽咪的懷裡安睡，只要聽到大人的心跳聲，就會相當安心自在，在寶寶3個月大以內，幾乎都需要讓父母抱著睡，這也是大多數新手媽咪推薦最有效的方式，有時還會發生一放下床，寶寶就會醒的痛苦。陳永綺醫師表示，到了寶寶4個月大以後，這樣抱著睡的方式就較不適當，否則容易養成習慣，除非是寶寶生病不舒服，否則還是用陪睡的方式，而非一直抱著入睡。
◎好用度：★★★★ ◎辛苦度：★★★★★
不抱就是不抱（暱稱：情人小天）
雖然這是我的第一胎，不過我從第一個月開始，除了婆婆太愛小孫子會抱著小朋友睡覺以外，我是無論如何都不抱著哄睡，雖然剛開始很心疼小朋友一直哭，但是我知道只要一抱他，以後他就會吵著要我抱他睡覺了。第一個月他還需要抓著我的手睡覺，撐了一個月以後，第二個月開始，我可愛的小朋友就變成不喜歡有人抱著他睡覺囉，這是個好棒的開始，每個人都問我怎麼訓練的，我的小朋友只要放在他自己的小床上，給他一個被子加上奶嘴，然後對著他說「乖乖～現在要睡覺囉～」他就會自己睡覺囉！現在我的小天已經要7個月了，每天都是自己睡覺，超級乖，真幸福能有這麼乖的小孩呢～
8.搖晃
在新生兒階段，適度的搖晃的確可以讓寶寶舒服入眠，尤其若開車載他出門晃一圈，更會讓她提早進入夢鄉，不過，苦了的則是父母。陳永綺醫師提醒，想要使用搖晃方式的媽咪，要同時顧及寶寶的頭頸是否已經固定，避免過於激烈的搖晃，而會讓寶寶陷入「嬰兒搖晃症」的危機。若是採用搖床安撫，也不要讓寶寶整個晚上都睡在搖床上，而是應該等他睡著後，就抱回她自己的小床。
◎好用度：★★★★ ◎辛苦度：★★★★
吃飽喝足就會睡（暱稱：身邊一朵芸）
我的寶貝通常只要吃飽喝足就會想睡，如果在特殊狀態下，我會把他放在搖床上，輕輕搖，再唱歌給他聽，有時是放胎教音樂給他聽，畢竟在懷孕時有常聽到，或多或少會有些印象吧！當然，如果他很「番」的時候，這還是沒用的！
9.拍揉
在睡覺前進行有效的親子間肌膚接觸，最能安撫寶寶一天的情緒，陳永綺醫師提及，拍揉、撫摸等舒緩的動作都相當適合在睡覺前進行，但要注意拍揉的動作不要太大、也不要過於激烈，因為太大的動作，反而會讓寶寶的血液循環速度增加，精神變好，更不利於入睡喔。
◎好用度：★★★ ◎辛苦度：★★
輕輕拍背說說話（暱稱：小貝貝）
我都會親吻妹妹的額頭，然後，拍拍她的背輕輕地跟她說話，再搖搖她，她很快就會睡著了。若是還一直盧，有時會給她吸一下我的ㄋㄟㄋㄟ，這個方式能讓他乖乖躺在我的懷裡，安穩地睡覺囉！
10.說話、閱讀
在跟寶寶互動的模式中，說話、閱讀有趣的小故事是最好的方法，媽咪可以唸唸童詩、童話故事，或者跟寶寶聊聊一天中發生有趣的事，雖然寶寶可能聽不懂，但只要使用輕柔的語氣跟她說話，同時使用溫柔的肢體語言，都能讓寶寶充分感受來自母親的關愛。
◎好用度：★★★ ◎辛苦度：★★
陪他玩或看看書（暱稱：毛毛蟲）
我會讓他在床上玩1個小時（只是單純的陪他玩或看看書），然後再慢慢地把小燈打開！泡牛奶慢慢哄他入睡。我家小朋友白天都不太愛睡，但到了晚上卻能夠睡上8個小時以上喔！
~原文刊載於2009年10月號《媽媽寶寶雜誌》
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