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EQ訓練／深呼吸5秒 理性帶著感性走

【聯合報╱本報訊】 / 2011.11.30 10:11
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喜怒不形於色，可以訓練？新店耕莘醫院精神科醫師楊聰財說，EQ可以訓練，即讓理性中樞帶領感性中樞，最簡單的方式，就是先深呼吸5秒。

 金馬獎頒獎典禮上，鏡頭前的男、女主角入圍者，在面對揭曉前的緊張時刻，及宣布那一剎那，表情各異。楊聰財說，人生歷練影響相當大，在宣布劉德華得獎一剎那，有男影星表情瞬間變得較嚴肅，卻也有人微笑以對。

 他說，訊息進入視丘後，分兩路徑來反應。一是把訊息直接傳遞到杏仁核，產生快速而直接的情緒反應，另一是送進大腦皮質的額葉，經思考、判斷後，再送到杏仁核，此路徑較慢，卻是理性的反應。

 楊聰財說，這兩條路徑長短略有差異，直接傳遞到杏仁核的路徑較短，大約快了2到5秒。這也可以解釋，為何情緒常來得又急又快，理智往往來不及跟上，控制有如脫韁野馬般的情緒。

 不過，楊聰財說，透過訓練，能讓理性中樞帶領情緒中樞，最簡單的方法，就是遭逢挫折時，第一個動作就是暫停5秒，避免直接情緒反應，像是先深呼吸，克服上述兩路徑的「時間差」，再做出反應。

 楊聰財說，大腦皮質也是可以被訓練的，自我加強正面思考訓練，一旦遭逢不如意，較容易「轉念」，把挫折、逆境視為人生高低起伏，用理性態度面對。最高級的心理防衛機轉，便是以利他、幽默方式應對。

http://www.udn.com/2011/11/30/NEWS/HEALTH/HEA2/6750058.shtml