孕婦瑜珈
協和 幸福媽咪同學會寫於 2011年5月22日 21:22
瑜伽對孕婦的益處·
正確的呼吸法可為身體提供更多氧氣，孕婦尤其需要。此外，呼吸法可為胎兒增加血液供給，增進胎兒的生長與母親的健康。
1.瑜伽有助放鬆心情，防止或舒緩產前產後抑鬱。
2.呼吸及靜坐為準媽媽及寶寶提供聯繫機會，且讓孕婦保持心境平靜，為即將臨盆做好準備。
3.瑜伽有助維持肌肉張力，甚至作出改善；背部及盆骨肌肉的改善效果尤為顯著。再者，瑜伽有助母體為分娩需要做好準備，加速產後復原。
4.瑜伽改善消化機能。
5.瑜伽有助改善身體柔韌度，促進體內血液循環。
6.瑜伽有助改善身體因懷孕所產生的身體不適，例如: 身體痠疼、姿勢不正、骨盆腔器官訓練等…。
不過，與任何形式的運動一樣，練習產前產後瑜伽時也須採取若干防範措施。
防範措施
1.練習瑜伽期間，需在安全且通風的環境下施行。
2.練習瑜伽期間，定時酌量飲水，以免因脫水令子宮收縮。
3.須確定瑜珈課室內溫度適中，切勿因過量運動而汗流浹背。
4.避免進行令肌肉過度伸展的動作，包括強烈後彎、強烈扭腰及強烈俯身等令腹肌過度伸展的動作。
5. 避免一切會令腹部受壓的動作。
6.所有的動作需緩慢且配合呼吸進行，並聽從專業教練指導。
7.絕對避免跳躍或滾動等動作。
8.有需要時，扶著椅子或牆壁等作支撐。當胎兒日漸長大，母體重心便會跟著轉移，若能善用這些支撐物，一旦身體失去平衡，便有個依靠，防止跌傷。這亦是孕婦腹部漸隆時可採用的支撐法。
9.孕婦必須避免高溫瑜伽，因為課室溫度若超過攝氏30度，可能令身體過熱而發生危險。
10.練習瑜伽的衣著，應舒適而不太緊，以免阻礙血液循環。
11.最重要是聆聽身體需要。若出現呼吸急速、不適、頭昏眼花或噁心的情況，須立刻反應，且停止練習。
產前運動三大招-孫夢萍老師
協和 幸福媽咪同學會寫於 2011年9月7日 23:35
各位孕婦媽咪:
協和特別請了有名的瑜珈老師-孫夢萍老師，教大家三招簡單又特別有幫助的產前運動，
每天花一點點的時間就可以讓您更容易生產，對寶寶對您都非常有幫助喔，各位媽咪，希望您嘗試看看
，有任何問題也非常歡迎您與我們協和醫院連絡， 專業的醫師和護理人員會為您服務喔，在此也祝福
各位辛苦的媽咪生產順利、健康快樂。
(Lesson1.) http://www.youtube.com/watch?v=2y1yMGLEU3U
(Lesson2.) http://www.youtube.com/watch?v=2iNqB6CCKyc
(Lesson3.) http://www.youtube.com/watch?v=jG9ZdGRxZtk
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