專注力徹底解析




2010-03
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親子天下特刊 / 作者:李佩芬、許芳菊




 




 




真的了解專注力嗎?你知道孩子是哪種專注出問題嗎?本文帶你探訪專注力的多元樣貌, 傳授提升專注力的基本技巧,並點出「成功經驗」能激發自主學習,是專注力的最佳良藥。




 




什麼是專注力?我們可以把它想成是一棟智慧型大樓的中央控管中心,除管控人潮進出量外,還會檢驗進入者的資格與層級是否符合規定。




 




大腦的專注力,也像心智資源分配中心,在總容量有限的情況下,大腦會發出指令,讓不同訊息分配到不同的注意力資源,或是禁止某些訊息進入。




 




從歷程來看,專注也並非單一向度功能,而是包含了多個心理及生理過程。它的功能在於:




一、接收外界刺激;




二、對接收到的刺激進行分析及認知;




三、對同一時間接收的刺激做出優先順序;




四、將精神集中在其中一項事物;




五、安排順序與做出反應。




 




這是一系列的連鎖過程,過程中只要其中一項出現問題,注意力便會受到影響。




 




專注力是個複雜、多元的機制,會與其他功能交互影響,也會隨著大腦發展而產生變化。如孩子的發展成熟因素、本身氣質與個性,以及所處環境是否利於專心等,都會同時影響專注表現。




 




不同的注意力類型




對學前幼兒來說,大腦心智仍有一大段要發展,所以專注能力也隨著發展而產生變化。




 




如一~三歲小孩從坐到爬、走到跑;二~五歲更是由牙牙學語到喋喋不休,此時的注意力,會從外在刺激引起的注意,逐漸轉為「有意注意力」,開始會明顯親近有興趣的刺激或事物,對較無興趣的事物,則相對較無法主動持續注意。




 




在生理、心理條件持續產生變化下,若孩子有注意力的困擾,父母的持續注意、追蹤十分重要。




 




根據心理學的研究,專注力的內涵可分成以下幾種類型,包括:




●集中性注意力:指能不能聚焦在一個我要面對的問題上的能力。




這是指能否聚焦,努力聚集心智能量來處理、接收重要或有興趣的訊息。




 




●持續性注意力:指可以持續注意力的時間有多久。




是指對某些訊息,可持續維持一段時間的注意力。尤其當學習、聽課或準備進行作業及任務時,若缺乏持續注意,學習效果明顯較差,任務也會無法完成。




 




持續注意力會受到興趣影響。如面對的是感興趣、變化多、吸引人的訊息,注意力可維持的時間較長;反之若訊息單調無聊,注意力維持的時間就很難拉長。除年齡、興趣因素外,生理、情緒、環境因素與任務性質等,都會影響注意力持久性。




 




在一般情況下,中低年級兒童大約可連續集中注意力二十分鐘,高年級兒童約為三十分鐘。如果教材、教法生動有趣,有些高年級兒童甚至可保持四十分鐘的注意力。




 




●選擇性注意力:指能否把注意力集中在需要知道的資訊上,而不被不相干的刺激給分散,或只注意到一些枝微末節。




 




這是人類生存很重要的機制,因為我們每天可接收的訊息非常多,但大腦處理的訊息量卻有限,所以,專司「過濾」的選擇性注意力就非常必要。




 




如在正常的閱讀過程中,我們並不是從第一個字到最後一個字均投入相同注意力,而是關注重要字句,非重點字句看過即可,這就有賴選擇性注意力。




 




●轉換性注意力:就是把注意力從一件事物或活動中,轉移到另一件事物或活動的能力。




 




例如,當一個小朋友上完體育課後,回到教室上國語課,仍然手舞足蹈在做打球動作,而不聽老師講課,這就是不能有效轉移注意力的例子。轉換性注意力差的人,容易陷在一件事情裡面出不來。




 




要留意的是,要求孩子把注意力從一件事情轉移到另一件事情時,不可過於突然,應該給孩子兩、三分鐘的調整適應才合理。




 




●分散性注意力:是指同時注意兩種以上的刺激,但卻能分別對不同刺激做不同反應,且不互相干擾。例如:一面開車一面聊天、同時聽課與做筆記等。不過,若任務太過複雜或不熟悉,同時進行兩個活動就會無法兼顧。




 




一般同時進行兩個活動而可以善用我們的分散性注意力,通常一個活動已非常熟練,甚至到達自動化程度而不需佔用太多注意力的資源。




 




●自動化注意力:指隨著熟練度增加,而變得不太需要注意的程度。




通常對於不熟悉或較複雜的訊息,我們需花費較多注意力;但當我們愈練習愈熟悉,所需注意力就愈少,這就稱為自動化過程。




 




如剛開始練習打字時,我們需花很多注意力注意鍵盤位置,一旦熟悉鍵盤位置後,眼睛不需注意看鍵盤,甚至一分鐘打四十字也沒問題;還有像閱讀時,如果對字詞都已熟練並自動化後,就不需要花太多注意力在認字或字詞的意義上,可以將注意力放在理解閱讀內容,進而改善閱讀的成效




 




想要靈活分配專注力有一個先決條件,就是在同時進行的幾項活動中,只能有其中一項是不熟悉和需要集中性的專注力,它會成為專注力的中心,至於其他活動,都需要到達「自動化」程度,不需要緊張注意




 




我們也可從訊息的來源與管道來區分,像視覺性注意力、聽覺性注意力或空間注意力等。常聽到老師或家長抱怨,小孩聯絡簿抄得慢、寫得亂七八糟,碰到這種情況,最高指導原則就是「把模糊變具體」




 




如交代的事情若都只用嘴巴說,語過聲無痕就很容易忘記;要求學生把黑板上的重要事項抄到聯絡簿上,若孩子的視覺與空間注意力差,在不斷低頭、抬頭的抄寫過程中,就很容易出錯。




 




碰到這種情況,建議師長把黑板內容影印在一張紙上,讓注意力不足的孩子,把紙放在聯絡簿旁邊對照著抄,如此可降低抄寫時視覺來回搜尋的空間距離,而不是直接把內容印給孩子,這樣他才能透過練習,有不斷進步的機會。




 




請進專注小學堂




在協助注意力不足孩子的過程中,我發現持續性、集中性與選擇性注意力,往往是最需要協助的地方




 




針對這些專注能力,我們通常提供以下協助技巧:




 




持續性注意力提升祕笈




●加入提升興趣的元素:有意的注意力與興趣密切相關,可善用孩子的興趣,將動作、聲音、顏色、故事等,加在希望他注意的內容上,以提升並持續注意力。




●學習時間安排的策略:寫作業時間最好依個人狀況,區隔為一小段、一小段組合而成,一小段不要過長,約十五~二十分鐘,由父母師長的觀察來決定。但要提醒的是,段落中的休息時間,不要讓孩子去玩過度興奮的遊戲或看電視。




●學習內容與性質可交替進行:例如寫國字後,可以算數學或背課文。




●適時肯定與鼓勵:父母不要扮演抓小偷或糾察隊角色,例如一直糾正孩子坐姿、錯誤等。




人的專注力有限,休息很重要,小孩做功課也要適可而止。




 




集中性注意力&選擇性注意力提升祕笈




●加入孩子有興趣的元素,以獎賞強化動機。




●一次閱讀的內容與範圍不要太多,並協助他先注意看到重點字詞。可藉由手指點、出聲唸出句子或畫線、用尺等輔助方式,幫助他注意需要注意到的內容。




 




成功經驗,激發自主專注




以上這些方式,都是行為矯治過程中,經常使用的提升專注力技




 




但平心而論,根據多年的臨床經驗,我愈來愈覺得:如何把自己的學習驅力拉起來,是談專注力時很重要的觀念;成功的經驗,才是專注力的最佳良藥




 




一個孩子可能在許多事情上很專注,但也可能只在「彈鋼琴」這件事上很專注。許多專注力不足的小孩,連「學習的驅力」都付諸闕如。驅力,就是內在發出的自控能力,有自控才會專注




 




當孩子對某些領域有成功經驗,自己就會產生主動接觸的動機,也才會引發主動的自主性學習。動機,會影響他是否願意主動親近。而所謂成功經驗,並不是很狹隘的單指學校課業、考好成績的成功經驗,而是各類型、自己可以掌握的好表現,就是成功經驗




 




我經常告訴家長,成功經驗,就是提升注意力的「心理藥物」。我自己是走行為認知治療模式,我們秉持的大原則,簡單說就是把科學研究方法,用在協助教養小孩的技巧上,強調父母在協助小孩累積成功經驗的過程中,一定要看到、並具體表達出孩子的正向改變。




 




譬如我們進行觀察紀錄,會讓孩子看到自己從七十分進步到七十五分,從可以坐十分鐘到二十分鐘,拿出證據讓他們清楚知道自己究竟「好在哪裡」,而不僅是泛泛、虛偽的說「你好棒」。




 




把科學方法用在教養上,就是一段「觀察孩子、釐清問題、解決問題」的過程。這個過程,說穿了就是父母邀請小孩,一同參與一場人生實驗;當父母能掌握「科學家父母」的精神,對自身成長與小孩學習,都會有很大幫助。




 




 




 




http://www.parenting.com.tw/article/article.action?id=5029859&page=6




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