用情緒卡轉換情緒




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http://tw.myblog.yahoo.com/sabina-20060814/article?mid=6512&prev=6861&next=6224&l=f&fid=15




【情緒卡活動】




 




步驟:




1.挑卡片




2.排列




3.改變排列(每個人有排列的內在意識)




4.資源進來(信心,正向情緒卡)




5.自己想出來的方法。




 




細部解說:




兩人一組。




A聯想一個有壓力的事件,從010,共計10分。




不用分享事情,或為什麼這麼排列(每個人都他自己的內在地圖),但情緒要打開。




A排列好情緒卡之後,BA移動情緒卡(動作慢)




A的內在地圖被動了,或有衝動自己想要挪。




A會發現所有的情緒根源來自於______(例如: 混亂)




有察覺之後----深呼吸。




哪一個移動對自己的覺察比較大。




兩個人交替操作、互相談感受。




 




可以再做第二輪。




我如何做可以讓我更舒服。




______(例如: 信心)加進來,位置自己決定。




負向情緒卡當中,有哪些情緒卡是可以不要的。




 




Satir: 什麼叫心理治療?  
用新眼光看舊的東西。




 




【情緒卡詞彙】




 




興奮    快樂    驚喜    高興    自由    愉快




 




渴望    得意    安心    滿足    期待    羨慕




 




開心    舒服    信心    堅強    幸福    平靜




 




親密    寬恕    輕鬆    愉快




 




 




 




焦慮    著急    害怕    煩惱    擔憂    擔心   




 




恐懼    恐怖    憤怒    生氣    難過    內疚   




 




委屈    憂愁    厭惡    驚嚇    崩潰    痛苦




 




自責    罪惡    後悔    困惑    浮躁    慌亂




 




挫折    壓力    緊張    鬱卒    茫然    失落




 




無力    無助    無奈    失望    自卑    疲憊




 




哀怨    哀傷    孤獨    寂寞    空虛    空虛




 




麻木    疏離    嫉妒    怨恨    憐憫    悲哀




 




驕傲    羞愧    心煩




 




害羞    慵懶    好奇    尷尬




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