Tien-tien的樂學工作室

用情緒卡轉換情緒

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http://tw.myblog.yahoo.com/sabina-20060814/article?mid=6512&prev=6861&next=6224&l=f&fid=15

【情緒卡活動】

步驟:

1.挑卡片

2.排列

3.改變排列(每個人有排列的內在意識)

4.資源進來(信心，正向情緒卡)

5.自己想出來的方法。

細部解說:

兩人一組。

A聯想一個有壓力的事件，從0到10，共計10分。

不用分享事情，或為什麼這麼排列(每個人都他自己的內在地圖)，但情緒要打開。

當A排列好情緒卡之後，B跟A移動情緒卡(動作慢)。

A的內在地圖被動了，或有衝動自己想要挪。

A會發現所有的情緒根源來自於______(例如: 混亂)。

有察覺之後----深呼吸。

哪一個移動對自己的覺察比較大。

兩個人交替操作、互相談感受。

可以再做第二輪。

我如何做可以讓我更舒服。

______(例如: 信心)加進來，位置自己決定。

負向情緒卡當中，有哪些情緒卡是可以不要的。

Satir: 什麼叫心理治療?  
用新眼光看舊的東西。

【情緒卡詞彙】

興奮    快樂    驚喜    高興    自由    愉快

渴望    得意    安心    滿足    期待    羨慕

開心    舒服    信心    堅強    幸福    平靜

親密    寬恕    輕鬆    愉快

焦慮    著急    害怕    煩惱    擔憂    擔心   

恐懼    恐怖    憤怒    生氣    難過    內疚   

委屈    憂愁    厭惡    驚嚇    崩潰    痛苦

自責    罪惡    後悔    困惑    浮躁    慌亂

挫折    壓力    緊張    鬱卒    茫然    失落

無力    無助    無奈    失望    自卑    疲憊

哀怨    哀傷    孤獨    寂寞    空虛    空虛

麻木    疏離    嫉妒    怨恨    憐憫    悲哀

驕傲    羞愧    心煩

害羞    慵懶    好奇    尷尬